Перинатальная йога

Не секрет, что будущим мамам нередко приходится сталкиваться с таким неудобством, как бессоница - особенно в течение третьего триместра беременности. И в этом случае соответствующие техники йоги могут оказаться очень полезными.

Йога нидра ("нидра" - сон) и Шавасана (которую можно рассматривать как сокращенный вариант Йога нидры) являются универсальными техниками глубокого расслабления.

Они актуальны и в случае, когда вас не беспокоит бессоница, поскольку позволяют "разгрузить" нервную систему, убрать лишнее психическое и физическое напряжение и закрепить навык осознанного расслабления, что окажется крайне необходимым в процессе родов. А при бессонице эти техники будут хороши тем, что позволят вам хорошо отдохнуть, несмотря на фактическое отсутствие сна. Ну и, конечно, не стоит забывать о том, что практикуя эти техники, мы нередко неосознанно засыпаем (хотя условием практики является обещание себе не спать) - но разве это не то, чего нам как раз и хотелось бы?

Послушать и скачать файлы можно здесь (обычно наиболее популярны варианты в исполнении Ильи Журавлева и Татьяны Пивень) и здесь (Марианна Горошетченко предлагает различные по продолжительности варианты Шавасаны - очень удобно для разных случаев, когда у вас есть больше или меньше времени для практики).

Занимаясь Йога нидрой и/или выполняя Шавасану, обязательно позаботьтесь о том, чтобы вас никто и ничто не беспокоило во время практики. Это важно, поскольку в процессе практики вы погружаетесь в особое состояние глубокого расслабления, и неожиданные внешние раздражители могут оказаться очень неприятными - вы можете почувствовать это гораздо острее, чем в обычном состоянии.

Подробнее узнать о теоретических и практических аспектах Йога нидры можно в книге С. С. Сарасвати "Йога нидра".

Радостного вам бодрствования и приятного сна! :)