|
 У меня беременность 24 недели, и уже как дней пять боли то ли в копчике, то ли в крестце, отдаёт в правую ногу. Боль не постоянная, а как бы стреляет, ну очень неприятно!!! Сначала не сильно так было , а теперь так стрельнёт, что хоть плачь((
Ходила сегодня к врачу , думала скажут что делать...............сказали - терпите, мажьте звёздочкой и ещё раз терпите(( это во время беременности бывает!!!
(из обсуждения темы в сообществе ТопМама)
Действительно, с подобной проблемой сталкиваются многие будущие мамы и часто это становится мотивацией начать заниматься собой :)
Хорошая новость в том, что в большинстве случаев она решается не только просто, но полностью своими силами - без звездочек, таблеток и бандажей - несколькими простыми упражнениями.
Единственное условие - делать их часто в течение нескольких дней. Но их можно делать просто стоя, даже в транспорте, на кухне и т.д.
Ниже я опишу самый простой вариант "экстренной помощи" себе в такой ситуации. Очень важно заметить, что при регулярных занятиях йогой во время беременности большинству будущих мам вообще не приходится сталкиваться с подобными неприятными состояниями.
Вы встаете спиной к стене, прислоняетесь к ней (лопатки и ягодицы касаются стены), опираетесь на нее. Пятки на небольшом расстоянии от стены (около 10 см), друг от друга на расстоянии немного шире таза - так, чтобы Вы себя ощущали устойчиво и удобно.
Присгибаете ноги в коленях.
Кладете руки на живот.
Подтягиваете ягодичные мышцы - получается очень небольшое движение, при котором одновременно
- ягодицы чуть-чуть отрываются от стены, а
- поясница прижимается к стене.
Ладонями отслеживаете, чтобы при этом движении не напрягался живот.
Стараетесь прижать поясницу плотно к стене, а таз как бы "подвернуть", "подобрать" под себя.
Если правильно делаете - чувствуете, что поясница вытягивается, удлиняется, при этом активно "включаются" (напрягаются) ягодицы и задняя поверхность бедер (но НЕ живот).
Немного фиксируете это положение, затем расслабляетес в возвращаетесь в изначальное.
Можно синхронизировать с дыханием: на выдохе подтягиваете ягодицы, прижимая поясницу к стене, на вдохе расслабляетесь.
Стремитесь к тому, чтобы подольше подержать ягодицы в подтянутом состоянии - 3-5 дыхательных циклов для начала, затем постепенно доводите до 7-10, НО
следите за тем, чтобы живот не напрягался, дышите животом.
И делаете так как можно чаще в течение дня, хотя бы раз в час, по 3-5 минут.
Когда придете на занятие, обратитесь еще перед началом занятия к преподавателю с Вашей проблемой.
Будьте здоровы! :) |
